trening na barki

[...] obciążenia i prawidłowa technika.ćwiczenia należy wykonywać w stałym napięciu mięśni w szczytowej fazie ćwiczenia przytrzymać na sekundę i pomału opuszczać-tym na przykład różni się trening masowy od np.na rzeźbę gdzie trzeba dać troszkę większe tempo i zmniejszyć odpoczynki lub treningu siłowego o którym już nie napisze. No i dieta do tego

podaj roplanowanie tygodniowe treningów.. (jak łaczy grupy miesniowe i w jakie dni?) podaj ostatni trening na barki.. robił trening regeneracyjny? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

w takim razie rion10 jaki mam zastosować trening na barki,oraz co dubluje w plecach i czym zastąpić?

Najlepszy trening na barki? Moim zdaniem: wyciskanie sztangi siedzac z przodu - 4x(10,8,8,6) unoszenie ramion bokiem sztangielki 4x10-8 tyl barkow w opadzie tulowia jedna sztangielka 4 x 10x8 Jesli chodzi o kaptury to nie ma jak martwe ciagi - ale to juz na treningu plecow. Kulturystyka i trojboj silowy.

[...] wedlug mnie ten plan jest bardzo dobry sam taki mam i efekty sa zadowalajace wiec nie masz powodow do zmartwien :) Ja osobiscie zmienil bym tylko to ze masz w jeden dzien trening na barki i na nogi a to duze obcaiazenie na kregoslup wiec jest to lekko niebiezpieczne ale to moje skromne zdanie niech sie wypowiedza bardziej doswiadczeni ode mnie [...]

Podaj: - układ grup w tygodniu - trening na klatkę - trening na barki

A trening na barki jest w porządku ?

Więc pisz na początku o co chodzi a nie tak, poza tym dobrze by było np staż treningowy podać. " Zeby zrobic trening silowy w tym cwiczeniu robie taka piramidke: 20x10 30x6 45kg3x6 a czasami zamiast seri z 45kg robie w ten sposob 45x6 50x2,xmax " Może ja niekumaty jestem, ale trochę się gubię Jeśli dobrze rozumiem to robisz: serie 20 kg [...]

hmm trening na barki także bym zmienił daj 2 wyciskania tylko siedząc .. stojąc sądze że sobie nie poradzisz a te ćwiczenie bardzo . jak byk wspomniał obciąża kręgosłup !! no i daj unoszenie hantli bokiem ( boczne aktony naramiennych ) i unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tylne aktony ..) brzuch i przedramiona mogą być !

chlopie jestes wielki ... rozpisuj nam tu trening na barki .. :) albo co ja gadam awaj caly trening i powiedz staz ;)

Mój obecny trening na barki może wam się wydać trochę chory: 7s Wyciskanie sztangi z przodu 6-8 pow (2 powtórzenie wymuszone+ruchy ekstensywne+zmniejszanie obciążenia(tak abym mógł zrobić kolejne 6-8 ruchó)+wymuszone i to wszystko w 4 ostatnich seriach) 6s Wznosy bokiem siedząc 8-12 pow z 3-krotnym zmniejszaniem obciążenia 6s Wznosy bokiem [...]

Siemka, kolejne pytanie z serii treningu;)Czytałem i oglądałem wszystkie ćwiczenia na atlasie, ale nie mogłem sam nic ułożyc, a w tych proponowanych od róznych trenerów jest wiele takich których nawet nie ma opisanych w atlasie. MOgłby ktoś podać przykładowy trening na barki?

Ja robilem jednego dnia. tylko niewolno robic na klate takich serii codziennie chyba wiesz jak cwiczyc jeden dzien klata a drugi inna czesc ciala itp. zrub taki trening na klatke raz w tygodniu to powinno pomuc w miare mozliwosci jak chcesz mozesz zrobic sobie taki trening na barki bika plecy nogi wreczna wszystko to ci niepowinno zaszkodzic. [...]

ja bym robił ten trening na barki 3x w tygodniu i dorzucił do niego jeszcze coś

A po co Ci taki trening na barki ? To był plan układany pod zaawansowanego goscia, który był na cyklu sterydowym.

Mój trening na barki wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10x47kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10x6kg na ręke 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10x30kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10x20kg CO W TYM TRENINGU JEST ŹLE? CO POWINIENEM ZMIENIĆ???

Zwracam się z prośbą o jakiś dobry trening na barki i ewentualne poprawienie jeszcze tego planu

fajne rozwiązanie nawet o tym nie pomyślałem wcześniej. SOG się należy za to ;] czyli trening na barki: wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia i nic więcej nie robić? Zmieniony przez - Adriano92 w dniu 2010-02-19 13:51:17

A wiec tak, w skrócie; trening na barki od dzis robię tak jak polecacie, dodatkowo tam gdzie jest to mozliwe zastosuje szeroki chwyt i przedewszystkim skupic sie na rozroscie najszerszego Wznosy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] jakiś Twój chłopczyk na posyłki, ze mam Ci plan układać??? matką Teresą z kalkuty nie jestem i nad trędowatymi i tępymi się nie lituję więc radz sobie sam p.s. ostatnio wrzucałem trening na barki, plecy, klatkę po których robisz dużą siłę w 6 tygodni, na łapki na dniach też wrzuciłem planik very gut więc zapraszam do przeglądarki pozdrawiam